英式马术俱乐部教材- 马上平衡训练

2015-11-12

   马上平衡的训练方法有三种,第一是立蹬;第二是脱蹬;第三是骣骑。这三种平衡练习中要以脱蹬和骣骑为主,立蹬为辅助。

第一,立蹬。

    可以让初学者在马背上快速找到平衡,但是练得不好容易有后遗症,阻碍日后马术上的精进,所以只把立蹬作为脱蹬和骣骑的辅助练习。立蹬就是人笔直的站在马镫上,不管马出何种步伐你都能在马镫上直立的站着。当练习成功后你就学会了运用脚蹬的力量和膝盖的力量。

    学会运用脚蹬的力量很重要,骑马的时候遇到马匹急闪和急转人已经离鞍的情况下都能借助脚蹬的力量重新回到马背找回平衡。但是问题也是在于脚蹬和膝盖的发力上面,做到深骑坐的时候脚蹬只是搁在脚蹬上的,没有遇到紧急情况下脚蹬和膝盖是不发力的。脚蹬的错误发力会影响骑坐的深入,所以当学会立蹬之后立蹬就可以少练,平常练习要以脱蹬和骣骑为主了,把骑坐练得深入。

    立蹬练习最好采用英式的综合鞍,膝盖可以顶在鞍翼上,人比较容易站起来。脚蹬的长短比正常乘骑的长短收短一到两格。手在缰绳上借一点平衡,刚开始可以用单缰到后来尽量用双缰来控马(双缰练习立蹬可以使双手力点一致为日后培养缰绳上的感觉打下基础),平衡越好缰绳上借力就越少。前脚掌三分之一的地方踩脚蹬(脚蹬深踩的话人更容易保持平衡站起来,但这是错误的,习惯之后要调整过来非常困难),脚掌与马体平行(初学者甚至可以稍微脚尖内扣,但千万不要外撇)。

    立蹬练习分为马在静止状态下立蹬、慢步立蹬、快步立蹬和跑步立蹬。刚开始只能在马处于静止的状态下站立起来,当能够站稳的时候试着在马走慢步的时候站立起来骑马。可能马走个几步就站不住了,坚持练。当能够在马走慢步的时候站着骑马的时候就开始练习马在走快步的时候立蹬。当马走快步能够站稳骑马的时候就可以尝试在马跑步中立蹬。当马在跑步甚至袭步中都能够站立着骑马的时候就又要反过来通过练习快步立蹬来巩固立蹬的训练。因为在所有的步伐中快步其实是最颠簸的,跑步和袭步浪反而平一点。

第二,脱蹬

    脱蹬练习分为脱蹬慢步练习、脱蹬快步练习和脱蹬跑步练习,也是一个循序渐进的过程。当学会脱蹬跑步之后又要专门回过头来练习脱蹬快步,因为快步是所有步伐中最颠簸的。脱蹬快步练习中有人主张脱蹬起坐,但我不主张练习脱蹬起坐,我认为一开始就可以练习脱蹬压浪,不会压浪的就让他在马背上巅,巅够个十个鞍时自然就会压浪了。刚开始可以用浪小的马来练习脱蹬,掌握后就换浪大的马,多换马来练习,对平衡感的建立很重要。

    脱蹬比骣骑还要难一些。因为鞍子是光面皮做的比马背滑而且鞍子一整块的不像马背各部分的肌肉都会有节奏的运动,马背直接接触对马感会比较好。

第三,骣骑

    骣骑就是无鞍乘骑是骑马基础中必须过的一道关卡,蒙古人非常看重骣骑的练习。骣骑时人与马更好的贴合在一起能让人的马感快速建立。练习骣骑后当马闪和急转时人的腰部和臀部等是跟着马一起运动的,能够做到平衡上的人马合一!而且骣骑也是快速掌握压浪和推浪技巧的方法。因为马的脊梁骨会直接搁着你的会阴穴的部位,你会很不舒服,你的身体自自然然会去找缓冲的方法和粘附点。

    骣骑也分为骣骑慢步、骣骑快步压浪、骣骑推浪这几个阶段,最后还是又回到骣骑压浪这里来。多找不同的马来练骣骑压浪。骣骑的时候尽量做到胯松腿松,许多人骣骑的时候是两腿死死夹住马的,这些都是不正确的。

    上面三种练习要以脱蹬和骣骑练习为主,立蹬练习是辅助性的。脱蹬和骣骑练习是建立深骑坐的基础,当人骑坐深入时是采用长镫乘骑的而且脚是搁在脚蹬上平时是不发力的。


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